6 8 powtórzen

Witam ! Chcialem was zapytać o jakiś zestaw ćwiczeń dla początkującego.Posiadam hantle i 2x mniejsze hantelki + laweczka. 15 Lat,+180cm wzrostu, waga ok.60-65kg, reszty nie mierzylem. Biegam wieczorami od 20:15 do 21:30, na silowni jestem tylko 45-50min ale czekam na wasze podpowiedzi. Ćwiczylem już z dwa lata temu (ok.4 miesiące) to podnosilem [...]

dwa obwody 1) Brzuszki ze skrętem 15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż 20 powtórzeń 3)Przysiady bez obciążenia 20 powtórzeń 4)Invert rows 15 powtórzeń 5)Pompki 12 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15 powtórzeń 7)Pompki w podporze tyłem 12 powtórzeń 8)Unoszenie nóg ugietych leżąc na krzesłach 15 powtórzeń Zmieniony przez [...]

jestem pewien ze pisalem by nie robic HP, musialo wciac posta. Bardzo prawdopodobne, ponieważ takowego nie znalazłem. Wręcz przeciwnie myślałem że cieszy Cię moja nadgorliwość i głód ciężarów Pod skladanka napisales ze wszystko zaliczone razy dziesiec. Pytam sie dla jasnosci czy nie ma tu pomylki - dziesiec serii czy dziesiec powtorzen? Od dziś [...]

[...] HIIT ->> Nogi, Klata, Biceps FBW podzielone jest na 3 cykle - I cykl (1 tydzien) 50% z maksów moich, 15 powtórzeń, +10% kg co serie - II cykl (2 tydzień) 55% z maksów, 10 powtórzen, +10% kg co serie - III cykl (3 tydzień) 60% z maksów, 5 powtórzen, +10% kg co serie Ćwiczenia jakie mam przypisane (TYLKO JEDNO ĆW. NA KAZDA PARTIE MIESNI, CZY TO [...]

Witam tutaj podaje zapotrzebowanie moje: weglowodany 150 gram bialko 187 gram kalorie 2500 kcal tluszcz 50 gram Jesli chodzi o trening to stosuje trening 3x w tyg pon, sroda i piatek, jest to trening oparty na malych przerwach pomiedzy seriami i wiecej powtorzen okolo 15. w dni nie treningowe zamierzam biegac okolo 20 min. cel oczywiscie to [...]

Witam. Jakieś dwa tygodnie temu znowu zacząłem chodzić na siłownię po rocznej przerwie. Wydaje mi sie ze nie cwiczylem najlepiej, dlatego efekty były, ale nie zadowalające. Aktualnie mam 4 miesięczne wakacje, i jestem zmobilizowany i gotowy do cięzkiego treningu, bo ogolnie lubie wysiłek fizyczny. Aktualnie na siłowni ćwiczyłem bez żadnego planu, [...]

[...] poniżej 5 robiłem po dwa tygodnie, zawsze udawało i się zrealizować założone dla poziomu cele, na obwodach robiłem błąd zbyt mało podbijając wyniki (po góra 3 czy 4 powtórzenia). Na poziomie 6 i 7 spędziłem po 3 tygodnie, oba do względnej stagnacji, na poziomie 8 10 tygodni, do stagnacji w sporej części ćwiczeń. Pociągnął bym może [...]

cześć, ile serii robić na biceps jeżeli robie po 15-12 powtórzeń ?

Niebawem ukaże się książka Lafay'a o odżywianiu. A znasz przypadkiem dokładny termin ? Nieskromnie się pochwalę, że to ja ich zainteresowałem tą książką po pokonaniu oporu szanownej Dyrektor Wydawniczej stoickim pokojem i konkretnymi informacjami wzięli ją na warsztat i z mojego info wynika, że ma wyjść w okolicach wakacji. Co do treningu Lafaya [...]

Witam :). Cwiczę na siłowni w domowych warunkach (sztanga + hantle) od ok 1 roku. Jednak zbyt wielkich efektów nie ma, ale to daltego, że cwiczyłem bez specjalnego odżywiania i dobrego planu treningowego. Przy wzroście 185 cm ważę 76 kg. Mam 17 lat i 6 miesięcy. Chciałbym nabrać dobrej masy mięśniowej... Oto mój plan który ułożyłem : PONIEDZIAŁEK [...]

Witam wszystkich. Od początku mojej "kariery" z siłownią ćwiczyłem metodą FBW. Staż treningowy to z 18 miesięcy, oczywiście przerwy były (a to matura, a to przeprowadzka, a to choroba, a to brak czasu przez pracę, a to brak pieniędzy na karnet i tak w nieskończoność.) Od połowy stycznia do połowy marca ćwiczyłem właśnie FBW. Później miałem zrobić [...]

Dzień 16 Suplementacja i dieta dokładnie tak samo jak w poprzedni wtorek: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s62.html#post8 TRENING Depletion: tempo 2010, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. martwy ciąg na prostych nogach - 65, 65, 65, 65, 65, 65, 65, 65 x 15 powtórzeń A2. wyprosty nóg - 30, 30, 30, [...]

Witam! W zeszłym roku w październiku rozpocząłem stosowanie diety na masę + trening, przed tym nie miałem nigdy styczności z siłownią ani ćwiczeniami, udało mi się zwiększyć masę z 73 kg do 82 kg, taki był mój cel. Niestety nie zawsze udawało mi się trzymać rygorystycznie diety i zdarzało się jeść rzeczy tłuste oraz słodycze, efektem czego jest [...]

Witam, od jakiegoś czasu ćwiczę w domu, mój trening wygląda tak: 3x50 pompek na podwyższeniu nóg 2x100 brzuszków 3x15 podciągnięć na drążku 3x30 nie wiem jak to nazwać ale chodzi o to , że rozstawiam dwa krzesła i podciągam się rękoma miedzy nimi Trenowałem tak codziennie z kilkoma przerwami co jakiś czas ale planuje zmienić na coś bardziej [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 74 Wzrost : 176 Cel treningowy : budowa czystych mięśni, redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni : 1 dzień Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu : ławeczka z stojakami na wyciskanie + modlitewnik, hantle, gryf prosty, gryf łamany (domowa siłownia) Dieta : 1.2 jajka, płatki owsiane, [...]

carbon - jak stanieją to będą szły pewnie codziennie dabadu - hehehe. rozpływają się w ustach ****************************************************************** ### DZIEŃ 29 - 24 maj ### Byłem dziś na plaży, bo pogoda dopisywała. Znalazłem czas dopiero po 15, przez co nie nacieszyłem się długo słońcem. Bo ledwo co się rozebrałem to zaraz słońce [...]

Betkaa- dzięki i trening, zrobiłam na początek rozgrzewkę z Tonego, takie krótkie rozciągnako potem zrobiłam trening z piłką Oblique Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej Trening proponuje wykonywać 3x w tygodniu (minimum 2x) Każde ćwiczenie (oprócz brzucha, ten wykonujemy po 20-25 powtórzeń, reszta jak w planie) wykonujemy - w [...]

I szczerze powiem że po te odżywki to tak właśnie nie bardzo bym chciał się brać!!! Chciałbym na sucho. Ten trening jest nowy! 1Wcześniej robiłem wyciskanie hantlami na prostej ze zwiększaniem 2Rozpiętki na prostej 3Wyciskanie na skosie w górę i na koniec 4pompki na poręczach na klatke 1-4 serie 6/8/10/12 i ciężar w górę cały czas 2-4 serie [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s 8 pow Barki: - Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 2s 6 pow Tricepsy: - Pompki w wąskim rozstawie lub wyciskanie francuskie sztangielek jednorącz 2s 6 pow Plecy: - Wznosy barków 2s 8 pow - Przenoszenie sztangielek za głowę 2s 6 pow (jak kupię bądź sam zrobię drążek to [...]

10-8-6 to spora liczba powtórzeń przy redukcji Ja robiłem PP jak typowy split, bez bawienia się w przerwy, czy sprawdzanie ciężarów.